Control de peso: importancia y estrategias
Control de peso: importancia y estrategias
Los alimentos son la gasolina que necesitamos para
llevar a cabo nuestra vida diaria. Sin embargo cuando se toman más
alimentos de los necesarios el cuerpo los almacena en forma de grasa en
previsión de futuras necesidades. Por ello, si tomamos más de lo que
consumimos iremos acumulando más reservas en forma de grasa y con ello
engordaremos.
De este modo poco a poco iremos pasando a una
situalción de sobrepeso, o incluso si el desequilibrio entre lo que
comemos y lo que gastamos es muy grande, a una obesidad.
Problemas asociados
En si mismo el sobrepeso no es un problema grave de
la salud aunque secundariamente a él pueden aparecer otros problemas:
colesterol, hipertensión,... todo ello al margen del aspecto físico.
En este sentido es evidente que muchas personas estén
satisfechas con su figura, si esto es así y siempre que por razones de
salud el médico no aconseje lo contrario, lo mejor es que haga caso de
su criterio.
Dietas Hipocalóricas, Dietas hiperproteicas
Existen muchos métodos, no todos tienen la misma
eficacia, ni son adecuados para todas las personas, pero en cualquier
caso lo más importante es saber que hay que cambiar los hábitos
dietéticos diarios, para lograr una alimentación saludable acorde al
gasto de nuestro cuerpo en la actividad diaria.
El método más usado es el de las dietas, lo cual es
lógico ya que adelgazamos o engordamos según lo que ingerimos, por
tanto si ingerimos menos de lo que gastamos en el día perdemos calorías
y por tanto perdemos peso.
Para que una dieta sea eficiente debe
ser atractiva y eficaz, saciante y variada y debe aportarnos los
nutrientes necesarios para garantizar una alimentación adecuada.
Dentro de las dietas para perder peso se encuentran
las dietas hipocalóricas y las dietas
hiperproteicas.
- Las dietas hipocalóricas sustituyen
nuestra alimentación habitual por una
alimentación más estricta en cuanto a las calorías ingeridas y suelen
ser complementadas con complementos dietéticos que nos aportan
sensación de saciedad e incluso y según los casos adsorción de grasas
que reducen más las calorías ingeridas.
- Las dietas
hipocalóricas e hiperproteicas por contra, está diseñadas de
forma que los
alimentos que tomamos durante la misma tiene un elevado cantidad de
proteinas y muy bajos niveles de hidratos de carbono. Nuestro cuerpo
precisa hidratos de carbono para metabolizar las proteinas como en este
tipo de dietas no los aportamos de forma externa nuestro cuerpo los
toma de sus reservas quemando de esta forma calorías almacenadas
En ambos casos existen preparados dietéticos
que complementan o sustituyen la comida y que garanticen la presencia
justa de todos los
nutrientes necesarios y nos ayuden en el control de nuestro peso. Entre
ellos tenemos:
1. Obegrass
60 Sobres.
Complemento dietético para el control de peso. Su
composición incluye fructooligosacáridos, Chitosan y Vitamina C. Que en
conjunto aportan sensación de saciedad y reducen la absorción de grasa.
Los fructooligosacáridos permiten regular la digestión y en aquellos
casos de vientres hinchados cuyo origen es una mala digestión
permitirán reducirlo.
Su modo de empleo es de un sobre diez minutos antes
de las principales comidas, con uno o dos vasos de agua.
Obegrass
nos ayuda a reducir las calorías ingeridas,
tanto por su efecto saciante como por su efecto limitante de la
absorción de grasas intestinales.
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a
producto
2. Bimanan
PRO Plan Dieta Semanal. Se
trata de un Plan de dieta semanal de base hiperproteica. Contiene un
plan de alimentación para una semana que posteriormente podemos
repetir. Puede
verlo con más detalle aquí
Bimanan
PRO Plan Dieta Semanal desde nuestro punto de
vista es un planteamiento para la dieta de control de peso más
"cerrado" que Obegrass
- que según el caso puede ser lo conveniente- ya que incluye en el
producto el plan de dieta específico para la semana.
Ir a producto
Ejercicio físico
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El ejercicio físico puede suponer un elemento muy importante
para
ayudarnos a alcanzar nuestro peso deseado y a mantenerlo. Hacer
ejercicio físico no significa
necesariamente
tener que hacer deporte, sino dar paseos, subir escaleras, etc, son
actividades saludables sobre todo si se lleva una vida sedentaria como
a la mayoría de las personas les ocurre.
Podemos destinar diez minutos diarios en casa para
realizar sencillos ejercicios. Desde luego si se dispone de tiempo para
acudir a un gimnasio las posibilidades son mucho más amplias. El cuerpo
será el principal beneficiario de la actividad física pero no el único,
también aporta a la persona equilibrio emocional, satisfacción y
plenitud.
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Quema calorías mientras haces ejercicio ¡¡Con VULKAN!!
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Se puede hacer ejercicio físico a cualquier edad,
hasta adecuar la actividad a las posibilidades de nuestro cuerpo.
Por
supuesto hemos de tener en cuenta que no
todo el mundo está capacitado para realizar ejercicio físico, existen
contraindicaciones que en caso de ignorar nos pueden causar serios
problemas.
Además, el ejercicio físico se debe acompañar de una
dieta equilibrada, teniendo en cuenta no comer a deshoras, evitar
"picotear", no comer justo después del ejercicio físico, aumentar la
ingestión de comida solamente en función de una mayor realización de
ejercicio físico, evisar los líquidos gaseosos.
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Modelado corporal
Las dietas de control de peso nos permitirán precisamente eso:
controlar el peso.
Adicionalmente en determinados casos nos interesa sólo modelar nuestro
cuerpo en determinadas partes, de modo que la grasa acumulada por
ejemplo en vientre, muslos, caderas y brazos se movilice y sea
quemada durante el proceso dietético.
Para ello se pueden utilizar
complementos cosméticos en las citadas zonas con vistas a conseguir el
citado moldeo. Algunos de ellos son:
Muslos
y caderas: Somatoline Reductor intensivo noche
Vientre
y Caderas: Somatoline Vientre y Caderas
Menus dietéticos hipocalóricos
A continuación presentamos una serie de menús hipocalóricos que podrán ser de utilidad.
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Desayuno
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Media mañana
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Comida
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Merienda
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Cena
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MENU 1
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-Un yogur desnatado o de sabores (70 Kcal)
-Una ración de fruta (80 Kcal)
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-100 cc de café o té con 100 cc de leche
desnatada sin azúcar (35 Kcal)
-Dos rebanadas de pan de molde con 20 g de tomate, 20 g de lechuga y 20
g de espárragos (155 Kcal)
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-Un yogur denatado natural o de sabores (70
Kcal)
-Una ración de fruta (80 Kcal)
-Dos galletas "María" (65 Kcal)
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-100 cc de café o té con 100 cc de leche
desnatada sin azúcar (35b Kcal)
-Dos galletas "María" (65 Kcal)
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-100 cc de café o té con 100 cc de leche
desnatada sin azúcar (35 Kcal)
-Una rebanada de pan de molde blanco con 30 g
de queso de Burgos (125 Kcal)
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-100 cc de café o té con 100 cc de leche
desnatada sin azúcar (35 Kcal)
-Una rebanada de pan tostado con media loncha de jamón serrano (85 Kcal)
-Un vaso (200 cc) de zumo de naranja (75 Kcal)
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-100 cc de café o té con 100 cc de leche
desnatada sin azúcar (35 Kcal)
-30 g de pan blanco con dos cucharadas de postre de mermelada (87 Kcal)
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-Un yogur desnatado natural o de sabores (70
Kcal)
-Una ración de fruta (80 Kcal)
-Dos galletas "María" (65 Kcal)
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-Un vaso de zumo de frutas (75 Kcal)
-Un trozo de pan de 25 g con una loncha de jamón york y una rodaja de
tomate (85) Kcal)
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-Un vaso (200 cc) de leche desnatada con 30 g
de cereales integrales (90 Kcal)
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-100 cc de café o té con 100 cc de leche
desnatada sin azúcar (35 Kcal)
- -Una rebanada de pan tostado con media loncha de jamón serrano (85
Kcal)
-Un vaso (200 cc) de zumo de naranja (75 Kcal)
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-100 cc de café o té con 100 cc de leche
desnatada sin azúcar (35 Kcal)
-Dos rebanadas de pan de molde con 20 g de tomate, 20 g de lechuga y 20
g de espárragos (155 Kcal)
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-100 cc de café o té con 100 cc de leche
desnatada sin azúcar (35 Kcal)
- Dos galletas "María" (65 Kcal)
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-100 cc de café o té con 100 cc de leche
desnatada sin azúcar (35 Kcal)
-Dos rebanadas de pan de molde con 20 g de tomate, 20 g de lechuga y 20
g de espárragos (155 Kcal)
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-100 cc de café o té con 100 cc de leche
desnatada sin azúcar (35 Kcal)
-Un vaso (200 cc) de zumo de naranja (75 Kcal)
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-100 cc de café o té con 100 cc de leche
desnatada sin azúcar (35 Kcal)
-30 g de pan blanco con dos cucharadas de postre de mermelada (87 Kcal)
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-100 cc de café o té con 100 cc de leche
desnatada sin azúcar (35 Kcal)
- -Una rebanada de pan tostado con media loncha de jamón serrano (85
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-Ensalada variada (lechuga tomate, cebolla,
apio, maíz, arroz, aceite)
-Pizza vegetal (sin queso)
-Un vaso (200 cc) de zumo de naranja (75 Kcal)
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-100 cc de café o té con 100 cc de leche
desnatada sin azúcar (35 Kcal)
-Un vaso (200 cc) de zumo de naranja (75 Kcal)
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-Revuelto (de setas, espárragos, gambas, ajos
tiernos, o espinacas )
-Sepia a la plancha con guarnición de lechuga y tomate
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-100 cc de café o té con 100 cc de leche
desnatada sin azúcar (35 Kcal)
- Dos galletas "María" (65 Kcal)
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-100 cc de café o té con 100 cc de leche
desnatada sin azúcar (35 Kcal)
-Una rebanada de pan de molde blanco con 30 g de queso de Burgos (125
Kcal)
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- Espárragos con jamón
-Pechuga de pollo a la plancha
-Un yogur desnatado natural o de sabores (70 Kcal)
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-100 cc de café o té con 100 cc de leche
desnatada sin azúcar (35 Kcal)
-Un vaso (200 cc) de zumo de naranja (75 Kcal)
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-Judías verdes con tomate y ajo picado
-Hamburguesa casera con lechuga y aros de cebolla
-Un vaso (200 cc) de zumo de naranja (75 Kcal)
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Aquí se explica
la elaboración de algunas de las recetes expuestas.
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Departamento de contenidos
04 de enero de 2012
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