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Dormir mejor.

Dormir bien no significa tomarse cada noche un poderoso somnífero (que influyen muy negativamente en la fase del sueño rápido REM); sin embargo, pueden tomarse una serie de medidas que, conjuntamente, son capaces de obrar verdaderos milagros con tu impenitente falta de sueño. Sigue las las siguientes recomendaciones si quiere empezar a dormir «como un tronco»:

  • Procura que el dormitorio esté aislado de ruidos exteriores.
  • La tranquilidad antes de acostarse es fundamental; evite discusiones o situaciones de excitabilidad antes de meterse en la cama.
  • Prepare las ropas del día siguiente antes de acostarse, será una preocupación menos.
  • Darse un baño tibio también relaja y favorece el sueño.
  • Justo antes de acostarse, tómese un vaso de leche caliente con miel.
  • Ya en la cama, evite leer; limítese, todo lo más, a ojear una revista o leer algo que no exija gran concentración.
  • Cabecera y pies de la cama demasiado elevados no favorecen el sueño. Para descongestionar la circulación, los talones han de estar a la altura del corazón.

 

En todo caso, estas medidas le servirán de bien poco si, durante el día, se ve sometido a grandes presiones o a situaciones altamente estresantes. Procure evitarlas y dormir una media de ocho horas por día. Dedicamos casi una tercera parte de nuestra vida a dormir, por lo que dormir mal, en cierto modo, es vivir mal.

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