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Decalogo para dejar de fumar.
Preparación:
1. Piensa por qué fumas cada vez que enciendes
un cigarrillo, e infórmate sobre el tabaco.
2. Busca tus motivos para dejar de fumar, y escribe una lista.
3. Evita las situaciones que asocias con fumar, y elige ambientes
sin humo.
4. Decide el día en que vas a dejar de fumar y, si lo crees
oportuno, díselo a tus familiares y amigos.
Plan de acción. ¿Qué hacer
el primer día?:
5. Levántate un poco antes y haz ejercicio
físico; bebe zumo y agua.
6. Debes estar lo más activo posible durante el día,
de manera que tus manos y boca estén ocupadas.
7. Decídete a no fumar, aunque sólo sea el día
de hoy.
¿Cómo mantenerse sin fumar?
8. Practica alguna actividad física, mejor
en grupo, y toma una dieta rica en frutas y verduras. Relee tu lista
de motivos para dejar de fumar.
9. Si sientes un deseo muy fuerte de fumar, no te preocupes; relájate,
respira profundamente y concéntrate en lo que estás
haciendo. También puedes consultar a los profesionales sanitarios.
10. No cedas ni por un solo cigarrillo. Recuerda que el deseo de
fumar disminuye después de la segunda o tercera semana. Felicítate
por cada día que pasa sin fumar.
Dejar de Fumar.
1) ¿ Por qué me conviene dejar de fumar ?
- Beneficios de dejar
de fumar.
- Síntomas del
Síndrome de abstinencia del tabaco.
- Test de Richmond:
¿ Estoy motivado para dejar de fumar ?.
- Test de
Fagerström: ¿ Cuanto dependo de la nicotina ?.
2) Manos a la obra.
- Conozca sus motivos
- Decálogo
para dejar de Fumar.
Decálogo para Dejar de Fumar de la SEPAR,
Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica.
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